골프 칠 때 도움 되는 가벼운 운동 안녕하세요 오늘은 골프 칠 때 도움 되는 운동에 대해 알아보겠습니다. 골프는 남녀노소 가릴 것 없이 좋은 스포츠 운동 중 하나입니다. 골프는 전신을 전부 쓰는 운동이라 볼 수 있는데요 상체부터 하체까지 많은 근육을 쓰는 운동입니다. 하체가 바쳐주는 상태에서 상체가 회전하며 순간적인 폭발력을 요구하는 운동입니다. 이때 상체 근육, 코어 근육, 하체 근육 전부 쓰이기 때문에 전신 운동이라 해도 무방합니다. 이렇게 전신을 쓰는 운동이기 때문에 상, 하체 가릴 것 없이 운동을 해주면 골프를 즐기시는데 큰 도움이 되실 겁니다. 하체, 코어, 상체운동을 하나씩 알려드리며 골프에 도움 되는 운동을 알려드리겠습니다. 오버헤드 딥 스쾃 하체 운동 상체 스트레칭 양손으로 채 끝을 잡고 ..

운동보다 자세가 더 중요하다. 척추 건강 편 오늘은 운동보다 더 중요한 평소 척추 자세에 대해서 알아보겠습니다. 네 발로 걷는 동물들은 척추의 방향이 지표면과 수평을 이루기 때문에 인간에 비해 중력이나 무게에 대한 압박을 덜 받아 척추 문제로 고생하는 경우는 적습니다. 그러나 인간은 2족 보행을 하는 만큼 척추가 지표면과 수직을 이루고 있고, 이로 인해 4족 보행을 하는 동물에 비해 체중과 중력 부하가 더욱 크게 실리게 됩니다. 우리는 2족 보행을 하면서 자유로운 두 손을 얻게 되어 많은 것을 이룰 수 있었지만, 허리는 중력과 체중으로부터 받는 압력이 증가하면서 가벼운 통증부터 질환까지 노출되기 굉장히 쉬워졌습니다. 때문에 나이가 들수록 척추와 관절은 조금씩 문제를 나타내기 시작합니다. 그리고 척추는 몸..

엉덩이 근육 키워서 힙업 시키는 방법 안녕하세요 오늘은 엉덩이 근육 강화로 힙업 시키는 방법에 대해 얘기해보겠습니다. 엉덩이의 크고 중요한 근육 중 하나로, 골반(엉덩이뼈)의 뒤쪽 부분에서 대퇴골 뼈 돌출부까지 이어지는 근육으로 대둔근, 중둔근, 소둔근 세 부위로 나뉘어 있으며 고관절의 신전과 외전, 대퇴골의 회전의 움직임을 만들어내는 근육입니다. 둔근의 중요성은 말로 다 할 수 없습니다. 앉거나, 서거나, 점프하거나, 계단을 오를 때도 둔근이 모든 기능에 관여합니다. 대부분은 장시간 앉아있는 활동으로 둔근이 약해져 있는 경우가 많습니다. 둔근의 약해짐은 허리 요통을 유발하며 척추의 안정성을 감소시키고, 또 x자 다리와 같은 체형 변화를 만들어내 무릎 부상의 원인이 될 수 있습니다. 둔근 운동을 통해 허..

운동 후 팔꿈치 통증의 원인과 예방방법 안녕하세요. 오늘은 골프를 즐기시다 많이 느끼시는 팔꿈치 통증에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하거나, 특히 골프를 하고 나서 팔꿈치 통증이 심해지는 경우를 볼 수 있습니다. 운동과 스포츠를 즐기는 것도 좋지만 항상 건강이 우선인 것을 잊으시면 안 됩니다. 흔히 골프 엘보, 테니스 엘보로 알고 계십니다. 팔꿈치 외측부 통증은 테니스를 치는 분들에게 많이 발생하여 테니스 엘보우 (외측 상과염) 팔꿈치 내측부 통증을 골프를 많이 치시는 분들에게 많이 발생합니다. 골프 엘보우(내측 상과염)라고 합니다. 팔꿈치 통증은 운동인들 뿐만 아니라 컴퓨터, 스마트폰을 많이 사용하는 직장인 분들에게도 흔히 발생합니다. 팔꿈치 통증의 원인 팔꿈치 통증의 원인은, 흔히 말하는 뒤땅을 치..

렉을 이용한 데드리프트 운동 방법 오늘은 랙을 이용한 데드리프트에 대하여 이야기하겠습니다. 여성 남성 가릴 것 없이 사랑받는 운동 방법입니다. 강한 파워와 근력 및 건강하고 탄탄한 뒤태 라인에 큰 도움이 되는 데드리프트입니다. 데드리프트는 전신을 사용하는 중요하고 효과적인 운동으로서 남, 여 불문하고 추천하는 운동입니다. 데드리프트는 다양한 종류가 있는데 오늘 소개해 드릴 데드리프트는 '컨벤셔널 데드리프트'와'스모 데드리프트'입니다. 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트는 바닥에 있는 바벨을 들어 올리는 동작으로 대둔근, 햄스트링을 주동근으로 사용하는 운동입니다. 먼저 발을 11자 방향으로 골반보다 좁게 위치해 줍니다. 정강이를 바벨에 가까이 붙여놓은 채 어깨너비로 바벨을 잡아 자세를 잡아줍니다. 뒤에..

운동 중에 우리가 몰랐던 탄수화물의 중요성 오늘은 운동하며 다이어트할 때 중요한 요소 중 하나인 탄수화물에 대해 알아보겠습니다. 다이어트하며 식단 조절하시는 분들에게 꼭 필요한 정보이니 재밌게 봐주시기 바랍니다. 흔히들 하시는 실수 중에 "다이어트를 할 땐 탄수화물을 먹으면 안 된다" "다이어트에 탄수화물은 독이다"라는 말을 듣고 실천하시는 분들이 있습니다. 탄수화물을 극도로 줄이는 행동은 다이어트를 실패하시는 분들께서 가장 많이들 하시는 실수입니다. 탄수화물은 신체가 활동을 하고 운동을 하는데 필요한 가장 중요한 에너지원입니다. 양질의 탄수화물 섭취는 몸에 에너지를 넣어주는 기름 역할을 해주고 근력운동 시 가장 많이 쓰이는 에너지원이 됩니다. 다이어트를 할 때 탄수화물을 극도로 줄일시 무기력, 현기증을..