렉을 이용한 데드리프트 운동 방법

렉을 이용한 데드리프트 운동 방법

오늘은 랙을 이용한 데드리프트에 대하여 이야기하겠습니다. 여성 남성 가릴 것 없이 사랑받는 운동 방법입니다. 강한 파워와 근력 및 건강하고 탄탄한 뒤태 라인에 큰 도움이 되는 데드리프트입니다. 데드리프트는 전신을 사용하는 중요하고 효과적인 운동으로서 남, 여 불문하고 추천하는 운동입니다. 데드리프트는 다양한 종류가 있는데 오늘 소개해 드릴 데드리프트는 '컨벤셔널 데드리프트'와'스모 데드리프트'입니다.

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트는 바닥에 있는 바벨을 들어 올리는 동작으로 대둔근, 햄스트링을 주동근으로 사용하는 운동입니다. 먼저 발을 11자 방향으로 골반보다 좁게 위치해 줍니다. 정강이를 바벨에 가까이 붙여놓은 채 어깨너비로 바벨을 잡아 자세를 잡아줍니다. 뒤에서 봤을 때의 모습입니다. 사진처럼 무릎을 굽혀서 자세를 잡아준 후 무게중심을 뒤쪽으로 실어주며 바벨을 잡고 일어서 줍니다. 올라오면서 광배근의 힘이 풀리지 않게 광배근을 단단히 잡아주며 올라옵니다. 또한 올라오면서 복압이 풀려 허리에 무리가 가지 않도록 복압을 잡아주신 후 올라오셔야 합니다. 힙 발달에도 효과적이니 여성 회원님들에게도 추천드리는 운동입니다.

스모 데드리프트

다음 운동은 '스모 데드리프트'입니다. 이 동작은 위에 '컨벤셔널 데드리프트'에서 변형된 동작으로 발 간격을 넓게 벌려주는 것이 특징입니다. 컨벤셔널 데드리프트보다 상체 각도가 더 세워지기 때문에 허리에 부담을 줄일 수 있으며, 조금 더 높은 중량과 허벅지 안쪽을 강하게 쓰는 것이 특징입니다. 본인의 가동 범위에 따라 다르지만, 사진과 같이 발 간격을 넓게 벌려줍니다. 광배근에 힘을 주며 다리 안쪽으로 그립을 잡은 후 무릎을 굽혀 엉덩이로 무게중심을 잡아줍니다. 배에 힘을 준 채 바벨을 몸에 가까이 당겨주며 일어서 줍니다. 옆에서 봤을 때 허리가 과도하게 꺾이지 않아야 하며, 시선 또한 과도하게 꺾이지 않아야 합니다. 꼭 주의해 주셔야 합니다 운동 전 스트레칭 마지막으로 운동 전, 후로 간단하게 할 수 있는 스트레칭에 대해 소개해 드리겠습니다. 이상근 스트레칭으로 하체 운동 전후로 진행하는 걸 추천드립니다. 매트에서 한쪽 다리는 아빠 다리 + 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 골반 정렬을 맞춰주신 후 지긋이 5초 눌러줍니다. 마찬가지로 호흡을 뱉어주며 상체를 숙여 5초 스트레칭을 진행해 줍니다. 좌우로 4세트 진행해 줍니다. 오늘은 랙을 이용해서 할 수 있는 운동, 데드리프트에 대해 알아봤습니다. 가장 중요한 3대 운동 중에 하나인 데드리프트가 사랑받는 이유가 있습니다. 정말 좋은 운동이니 올바른 자세에서 여러 번 수행하시기 바랍니다. 다음에 또 좋은 정보로 인사드리겠습니다. 감사합니다.