운동 후 팔꿈치 통증의 원인과 예방방법

운동 후 팔꿈치 통증의 원인과 예방방법

안녕하세요. 오늘은 골프를 즐기시다 많이 느끼시는 팔꿈치 통증에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하거나, 특히 골프를 하고 나서 팔꿈치 통증이 심해지는 경우를 볼 수 있습니다. 운동과 스포츠를 즐기는 것도 좋지만 항상 건강이 우선인 것을 잊으시면 안 됩니다. 흔히 골프 엘보, 테니스 엘보로 알고 계십니다. 팔꿈치 외측부 통증은 테니스를 치는 분들에게 많이 발생하여 테니스 엘보우 (외측 상과염) 팔꿈치 내측부 통증을 골프를 많이 치시는 분들에게 많이 발생합니다. 골프 엘보우(내측 상과염)라고 합니다. 팔꿈치 통증은 운동인들 뿐만 아니라 컴퓨터, 스마트폰을 많이 사용하는 직장인 분들에게도 흔히 발생합니다. 팔꿈치 통증의 원인 팔꿈치 통증의 원인은, 흔히 말하는 뒤땅을 치면 팔꿈치에 찡 하는 찌릿찌릿한 느낌을 받아보신 적이 있으신 분들 많으실 겁니다. 뒤를 잘못 스윙하여 충격이 골프클럽에서 손목 손목에서 팔꿈치로 전달됩니다. 팔꿈치에 충격이 전달되는 과정에서 팔꿈치 힘줄과 근육이 반복적으로 파열되어 염증이 생기고 골프 엘보가 발생하게 됩니다. 골프 엘보 증상 대표적인 증상으로 4가지를 뽑을 수 있습니다. 빨래를 비틀어 짜는 동작. 문 손잡이를 돌리는 동작. 손목과 팔을 돌리는 동작. 물건을 들거나 미는 동작. 위와 같은 동작시에 통증이 느껴지신다면 골프 엘보를 의심해 봐야 합니다. 팔꿈치 내·외 측 통증 원인과 증상을 알려드렸습니다. 이번에는 골프엘보를 예방, 재활하기 위해 팔꿈치 강화하는 운동을 알려드리겠습니다.

팔꿈치 통증을 예방해주는 스트레칭

무릎을 꿇고 앉아 손가락이 몸 쪽으로 향하여 손바닥을 바닥에 올려놓습니다. 손은 어깨 밑으로 위치합니다. 무게중심을 뒤로 이동시켜 팔을 늘려줍니다 앞뒤로 조금씩 움직이면 10초 반복합니다. 팔을 앞으로 쭉 피고 손바닥이 정면을 보게 합니다. 손가락을 잡고 몸 쪽으로 10초 지그시 당겨 줍니다. 위, 아래 방향으로 양 팔 전부 진행합니다. *tip* 손목에 너무 무리가 가지 않게 당겨줍니다. 전완 굴곡 운동 앉은 상태로 덤벨을 잡고 손목이 무릎 밖으로 나오게 다리에 팔을 올려줍니다. 덤벨을 잡은 손목을 천천히 꺾어 주먹을 올려줍니다. 천천히 무게를 느끼며 다시 손을 아래 방향으로 꺾어 내려줍니다. 덤벨을 잡고 팔을 들어줍니다. 손목을 왼쪽, 오른쪽 양 방향으로 천천히 돌려줍니다. 이렇게 스트레칭을 해주시면 부상 위험도도 상당히 줄어들며, 실제로 통증이 와도 스트레칭한 후라 통증도 더 적게 옵니다. 꼭 스트레칭하시기 바랍니다. 오늘은 팔꿈치 통증에 대해 알아봤습니다. 운동도 좋지만 항상 건강이 더 중요한 사실을 잊지 마시기 바랍니다. 다음에 더 좋은 정보 가지고 오겠습니다. 항상 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.