운동 중에 우리가 몰랐던 탄수화물의 중요성

운동 중에 우리가 몰랐던 탄수화물의 중요성

오늘은 운동하며 다이어트할 때 중요한 요소 중 하나인 탄수화물에 대해 알아보겠습니다. 다이어트하며 식단 조절하시는 분들에게 꼭 필요한 정보이니 재밌게 봐주시기 바랍니다. 흔히들 하시는 실수 중에 "다이어트를 할 땐 탄수화물을 먹으면 안 된다" "다이어트에 탄수화물은 독이다"라는 말을 듣고 실천하시는 분들이 있습니다. 탄수화물을 극도로 줄이는 행동은 다이어트를 실패하시는 분들께서 가장 많이들 하시는 실수입니다. 탄수화물은 신체가 활동을 하고 운동을 하는데 필요한 가장 중요한 에너지원입니다. 양질의 탄수화물 섭취는 몸에 에너지를 넣어주는 기름 역할을 해주고 근력운동 시 가장 많이 쓰이는 에너지원이 됩니다. 다이어트를 할 때 탄수화물을 극도로 줄일시 무기력, 현기증을 유발하고 몸에 에너지가 없는 상태가 되므로 에너지가 필요할 땐 근육에 있는 글리코겐을 분해시켜 사용을 하게 되어 흔히들 말하는 "근손실"을 유발하게 됩니다. 그렇지만 탄수화물을 아무거나 막 드시는 건 절대 안 됩니다. 흔하게 접할 수 있는 탄수화물들 중에서도 섭취를 해도 좋은 탄수화물과 섭취를 하면 좋지 않은 탄수화물이 있습니다.

 

 

GI지수

빵, 과자, 면, 초콜릿, 사탕 등 가공이 된 탄수화물은 피하셔야 합니다. 탄수화물은 가공이 되는 과정에서 식이섬유는 떨어지고 당분은 높아지면서 GI 지수만 높이는 좋지 않은 탄수화물이 될 수 있습니다. 이러한 음식들을 섭취하게 되면 당연히 다이어트는 되지 않고 살이 점점 불어나는 자신을 마주하게 될 겁니다. 자 그렇다면! 어떤 탄수화물을 먹어야 좋은지 알려드리겠습니다. 가공이 되지 않은 탄수화물은 대표적으로 현미밥, 고구마, 단호박, 오트밀 등 주로 재료 그대로 익혀서 드시는 식품 등이 있습니다. 이 음식들은 당분이 낮아 GI지수도 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 다이어트시에는 항상 배가 고프고 뭔가 먹고 싶은데 포만감을 오래 유지해준다면 불필요한 식욕을 떨어트리는데 도움이 많이 됩니다. 운동도 물론 중요하지만 운동만큼 중요한 것이 식이요법입니다. 다이어트할 때 운동량으로 칼로리 소모하는 것보다 식사 자체를 줄이거나 조절하거나 몸에 좋은 음식을 적게 먹는 것이 다이어트 속도는 훨씬 빠릅니다. 먹는 건 그대로 먹고 운동만 하면 다이어트 속도가 느릴 것이고 먹는 것만 줄이고 운동을 안 한다면 금방 요요가 오기 쉽습니다. 적당한 식사량과 적당한 운동량을 동시에 가져가 주는 것만이 오래 건강하게 몸을 만드는 비법 아닌 비법입니다. 너무나 당연하 말이지만 기본이 되지 않고는 다른 요행을 바라는 건 옳지 않다고 생각합니다. 식단은 운동과 동시에 진행이 돼야 음식도 적당히 먹을 수 있으며 오늘 말씀드린 gi 지수가 낮은 음식들로 식단을 짜면 포만감도 좋고 몸에도 좋은 음식으로 다이어트하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 무조건 굶는 것만이 능사가 아닙니다. 무조건 운동만 하는 것이 옳은 길이 아닙니다. 식단, 운동의 적절한 조화가 기본이고 그 외의 것들은 따라오는 것입니다. 오늘은 다이어트에 중요한 탄수화물에 대해 알아봤습니다. 적당히 먹고 적당히 운동하는 하루가 되시길 바랍니다. 다음에도 더 좋은 정보 가져오겠습니다 긴 글 읽어주셔서 항상 감사드립니다.