운동 전 스트레칭 거북목편

운동 전 스트레칭 거북 목편

오늘은 운동만큼 중요한 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 그중에서도 요즘 현대 질환으로 심각한 문제로 거북목 증후군이 있는데요 거북목을 풀어줄 거북목 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 헬스 운동을 하다가도 거북목 증후군 때문에 운동효과를 못 보는 사람들이 많습니다. 운동을 하기 전 스트레칭은 필수인데 이때 거북목 스트레칭도 중요한 요소 중 하나입니다. 컴퓨터 사용하는 사람들이 많이 증가하면서 거북목 증후군을 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.

거북목 증후군은 왜 걸리나?

거북목 증후군이랑 목이 거북이 목처럼 앞으로 쭉 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 이름입니다. 이러한 거북목 증후군은 어깨 통증과 두통 심해지면 경추 디스크 등을 불러올 수 있어 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 사람의 목표 경추는 정상적인 상태에서는 C 자형 커브를 만들고 있습니다. 하지만 목이 앞으로 거북이처럼 쭉 빠져나간다면 이러한 커브가 깨지게 됩니다. 이런 경우 목과 어깨 근육 및 인대에 긴장이 생겨서 경추가 일자형으로 쭉 선 형태의 모양이 됩니다. 이러한 거북목 증후군을 예방하고 어깨와 무게의 묵직함을 풀어줄 수 있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.

거북목 스트레칭 방법

우선 한쪽 팔을 머리 옆으로 올리고 머리를 한쪽 방향으로 지그시 당깁니다 이후 이후 10초에서 15초간 자세를 유지합니다. 반대쪽도 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다. 한쪽 손을 허리에 대고 반대 손을 보래 됩니다. 한쪽 손으로 턱에 반대쪽 어깨까지 갈 수 있도록 지그시 눌러줍니다. 이 동작도 10초에서 15초간 유지합니다 이후에 반 배 쪽도 실시합니다. 두 손을 모아서 깍지를 낍니다 깍지를 낀 손을 턱 밑에 대고 밀어 올려서 밀어 올려서 목을 천천히 뒤로 넘어가게 도와줍니다. 이 동작도 10초에서 15초간 자세를 유지합니다. 두 손을 깍지 끼고 모아서 뒤통수에 댑니다. 깍지 낀 손을 천천히 앞으로 당기며 목을 숙여 줍니다. 이 동작도 10초에서 15초간 유지합니다. 다음은 어깨 스트레칭입니다. 거북목 증후군이라고 해서 목만 스트레칭하는 게 아닙니다 목 근육에 연결된 어깨도 함께 스트레칭해줘야 목 주변 근육이 풀어져 거북목 증후군을 예방하고, 낫게 할 수 있습니다. 양손을 어깨 위에 올려놓고 팔꿈치로 큰 원을 그리면서 천천히 돌려줍니다. 반대쪽 반대쪽도 같이 합니다. 한쪽 팔을 머리 위로 넘기고 팔꿈치를 잡아 잡아줍니다. 고개가 숙여지지 않도록 하고 15초간 당기는 자세를 유지합니다. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 두 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 쭉 폅니다. 깍지를 깐 팔이 머리 뒤로 넘어간 상태에서 이 자세를 계속 유지합니다. 10초에서 20초 정도 유지 후의 자세 좀 풀어줍니다. 오늘은 거북목 증후군을 풀어줄 스트레칭에 대해 알아봤습니다. 운동도 중요하지만 그전에 몸을 유연하게 만들어주는 스트레칭이 정말 중요합니다. 굳은 몸에 운동을 하게 되면 운동 효과는커녕 다칠 위험이 커지게 됩니다. 스트레칭 꼭 합시다. 다음에도 유익한 정보 가져오겠습니다.