걷기운동은 정말 다이어트에 효과가 있을까?

걷기 운동은 정말 다이어트에 효과가 있을까?

안녕하세요 오늘은 운동 중 걷기 운동이 과연 얼마나 다이어트 효과가 있을까? 에 대해 알아보겠습니다. 체중감량을 위해서 많은 분들이 하시는 게 수영이나 헬스, 스피닝 등이 있습니다. 힘을 많이 쓰거나 격한 활동 해야지 도움 된다고 보시는 분들이 대부분이지만, 크게 몸에 부담을 주지 않으면서 체중감량을 할 수 있는 운동이 바로 조깅입니다. 그러면 걷기 다이어트가 어떠한 형태로 도움을 주는지 알려 드리겠습니다. 사람이 1kg을 줄이기 위해서는 대략 7,000 칼로리의 열량을 소모해야 합니다. 이걸 좀 더 와닿게 비유해드린다면 마라톤을 2번 하면 소모되는 에너지라고 합니다. 그러므로 마냥 열심히 한다고 해서 걷기 다이어트가 무조건 효과가 있다고는 할 수 없습니다. 체지방의 감소를 목적으로 한다면 달리기를 하는 것보다는 걷기 다이어트가 보다 더 효율적입니다. 달리기보다는 심리적인 장벽이 다소 낮기 때문입니다.

달리기보다 걷기 운동이 좋은 이유

평소에 일 때문에 활동하지 않는 분들이 갑자기 달리기 한다면 신체에 무리를 주게 되고 허리나 무릎에 이상을 불러일으킬 수가 있습니다. 장기적으로 실시한다면 몸이 더 가벼워지는 것을 비롯하여 체력도 좋아지고 피부미용에도 긍정적인 면이 생긴다고 하겠습니다. 또한 걷기 운동효과로 체형 교정을 기대할 수 있습니다. 가슴을 펴고 걸으면 상체를 교정할 수 있으며 걸으면서 골반이 지속적으로 움직이게 되므로 허리의 둘레를 감소시키는 것도 기대하게 됩니다. 또한 반복해서 하체에 자극을 주므로 힙업 효과도 기대할 수 있습니다. 자세도 아주 중요한데 시선을 정면으로 처리해야 하고 먼 곳을 바라보시는 것이 좋습니다. 어깨뼈를 같이 움직이는 것이 좋고 발은 반드시 발뒤꿈치부터 착지하는 것으로 시작해야 합니다. 보폭이 큰 게 유리합니다. 자세가 중요하므로 시간을 들여서 연습해 보시길 바랍니다. 이렇게 걷기 운동효과가 다양하다고 해도 루틴을 만들어서 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다고 매일 할 필요는 없습니다. 평소에 몸을 거의 쓰지 않아서 긴장이 된 상태에 있는 사람이 오히려 매일 운동하는 것은 부정적인 영향을 주게 됩니다. 처음 시도를 하는 분들이라면 대략 1주일에 이틀 정도를 기준으로 해서 시작을 하시면 됩니다. 점진적으로 날짜를 늘리는 방향으로 가시면 됩니다. 처음에는 이 정도로 해서 시작하시다가 대략 6개월 정도가 지난 후에는 평일 기준으로 5일 정도를 하시면 되겠습니다. 개인의 건강 상태에 따라서 이 시간은 유동적으로 변한다고 보시면 됩니다. 본인의 컨디션에 따라 하면 되는 것이니 횟수나 시간에 대해서 너무 집착할 필요 없습니다. 식사를 한 후에 2시간 정도 지나고 나서 하시는 게 보다 좋습니다. 체중 감량과 관련하여 걷기 운동효과는 개인마다 약간 차이가 있을 수도 있습니다. 각자의 체질이 다르다 보니까 대사량이 다르기 때문에 비슷한 수준으로 조깅해도 결과가 다를 수 있지만 전체적으로 보면 크게 다르지 않기 때문에 꾸준히 해보시는 것을 권해드립니다. 오늘은 걷기 운동이 다이어트에 효과가 있는지 알아봤습니다. 걷기 운동으로 체중감량이 되는 것도 물론 맞는 말이지만 평소 식이요법도 함께 해주셔야 감량 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.