근육 빨리 만드는 방법

근육 빨리 만드는 방법

안녕하세요 오늘은 운동을 해도 근육이 커지지 않는 이유에 대해서 알려드리겠습니다. 첫 번째로 제가 생각하는 근육이 커지지 않는 가장 큰 이유는 계획적인 루틴이 없다는 것입니다. 물론 다들 분할 법을 선택하고 그리고 그 안에서 여러 운동들을 선정해서 운동을 하실 겁니다. 하지만 이것만으로는 계획적인 루틴이라고 말할 수 없습니다. 해외의 유명한 운동프로그램들처럼 중량, 세트수, 반복 횟수, 휴식시간까지 모두 통제하며 운동하시는 분들은 많지 않을 거라고 생각을 합니다. 우리는 중량부터 시작해 휴식시간까지 모두 통제하여야 우리의 근육을 키울 수 있을 것입니다. 우리가 만약에 중량, 세트수, 반복 횟수, 휴식시간을 통제하지 않고 매일 헬스장에서 열심히 쇠질을 한다면 어떤 일이 발생하겠습니까? 아마 자기가 얼마나 강해지고 있는지 확인할 수 없을 것입니다. 운동을 정형화하게 된다면 내 운동 수행능력이 증가하고 있는지 또는 감소하고 있는지 알 수 있게 됩니다. 또한 본인의 몸 컨디션 상태를 바로 알 수 있고 내가 영양이 더 필요한지 휴식이 더 필요한지 바로 알 수 있게 됩니다. 본인의 운동 목적에 따라 세트수와 반복 횟수 그리고 휴식시간을 설정하고 그 안에서 중량을 늘려나가야 자신이 성장하고 있는지 확인이 가능하고 중량을 늘려나가다 보면 자연스럽게 근비대는 따라올 수밖에 없습니다. 하지만 이와는 반대로 중량만 설정하고 세트수 반복 횟수 휴식시간이 뒤죽박죽이 되게 된다면 내가 지금 성장하고 있는지 확인이 불가능합니다 자신의 운동 수행능력을 체크하면서 휴식과 영양을 조절한다면 분명 더 빠르게 근육량을 키워나가실 수 있으실 겁니다.

운동일지 작성

이러기 위해서는 운동 일지를 작성하는 것이 베스트입니다. 운동 일지를 작성하면서 자신의 운동 수행능력이 증가하고 있는지 체크하는 것이 가장 빠른 근육 성장의 지름길 일 것입니다. 저 같은 경우는 근력의 증가가 목적이기 때문에 5세트 5회 반복 1분 30초 휴식을 설정해 놓고 이 안에서 중량을 늘립니다. 중량을 늘리다가 한계점에 부딪히면 그 중량을 뚫기 위해 영양이든 휴식이든 유연성이든 여러 방면으로 노력을 하게 됩니다. 여러분들도 이런 방식으로 운동을 하신다면 보다 더 빠르게 본인의 목적에 다가가실 수 있을 것이라고 생각합니다.

과다한 운동 종목 운용

두 번째로는 너무 많은 종목을 가져간다는 것입니다. 사람들마다 생각이 다르겠지만 저는 운동마다 주 종목이 있고 보조 종목이 있다고 생각합니다. 가슴운동을 한다고 합시다. 가슴운동의 주 종목은 누가 뭐래도 플랫 벤치프레스일 겁니다. 그 이유는 플랫 벤치프레스는 가장 많은 가슴 근육을 동원하는 운동입니다. 우리는 주 종목인 벤치프레스에서 최대한의 중량으로 근육의 모든 힘을 쏟아버리고 그래도 힘이 남는다면 보조 운동들을 해야 하는데 많은 사람들이 한 부위당 4개 5개가 넘는 종목을 선택해서 집중도를 분산시켜버리는 경우를 많이 보게 됩니다. 물론 근력과 근지구력이 엄청난 선수들 또는 고급자들에게는 이런 방법이 맞지만 일반인들의 수준에서는 한 부위당 여러 종목을 가져가는 것은 비효율적이라고 봅니다. 각 부위마다의 주 종목 운동을 할 때 최대한 집중해야 하며 자세가 나온다면 최대 중량으로 최대한 적은 세트로 근육을 지치게 하는 것이 더 빠른 근성장의 지름길일 것입니다. 한마디로 운동을 낮은 강도로 오래 하는 것보다 주 종목을 강한 강도로 짧게 하는 것이 근 성장 측면에서 더욱더 이득이라는 이야기입니다.

영양과 휴식

운동을 제대로 하는데도 근육이 커지지 않습니까? 그렇다면 영양과 휴식을 잘 들여다보셔야 합니다. 사람은 모두 다 똑같지 않습니다 개인마다 회복 시간도 다다르고 얼마나 먹어야 하는지도 다 다릅니다. 제가 첫 번째 이유에서 말씀드렸다시피 중량, 세트, 반복수, 휴식시간을 모두 통제한다면 정체가 되는 구간이 있게 될 겁니다. 이때 정체구간을 돌파하는 데에는 아주 많은 고려할 부분이 있겠지만 가장 큰 부분은 영양과 휴식이라고 생각합니다. 휴식이야 누구든지 쉽게 할 수 있습니다 그냥 운동을 쉬는 것으로 조절이 가능하기 때문이죠. 그렇지만 영양은 개인 사정에 따라서 조절하는 게 어렵죠 하지만 영양이 잘 받쳐주지 않으면 운동 수행능력은 절대 증가할 수가 없습니다. 대부분의 사람들이 단백질 섭취를 제일 신경 쓰면서 영양을 구성하는 것을 볼 수 있습니다. 단백질은 한 번에 많이 흡수도 안될뿐더러 실제 운동을 할 때 사용되는 에너지원도 아닙니다. 실제 운동을 할 때는 탄수화물이 주 에너지원이 되며 운동 후 탄수화물을 잘 채워 넣어주지 않게 되면 다음 운동할 때 운동 수행능력이 오히려 떨어지게 됩니다. 운동 수행능력이 떨어지면 근 성장은 당연히 기대하기 힘듭니다. 그래서 정체기가 왔을 때는 탄수화물을 더 늘려주거나 휴식시간을 더 늘려주거나 하는 선택을 해야 합니다. 다이어트 식단을 하시는 분들을 보면 지방을 극한으로 제한하시는 분들이 많습니다. 오히려 지방을 너무 제한하면 몸에서 지방 소비를 줄이려 하며 여러 대사 호르몬 작용에 영향을 줄 수 있으니 최소 체중 x0.5 g 만큼의 지방을 섭취해 주시는 것을 추천합니다. 오늘은 운동을 해도 근육이 커지지 않는 이유에 대해 설명드렸습니다. 다음엔 더욱 좋은 정보로 인사드리겠습니다.