어깨 뭉쳤을때 제대로 풀어주는 방법

어깨 뭉쳤을 때 제대로 풀어주는 방법

안녕하세요. 오늘은 어깨 뭉쳤을 때 풀어주는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 많은 분들이 호소하시는 어깨 뭉침과 어깨 통증의 대해 알아보려 합니다. 근육이 뭉치는 경우는 대부분 운동을 너무 자주 하시거나 앉아서 장시간 동안 생활하시는 분들께 필요한 방법입니다. 매일 잠에서 일어나며 목과 연결이 되는 어깨 근육이 단단해지고 뭉치기 시작하면서 발생이 됩니다. 이런 증상들을 해결하기 위해서는 다양한 어깨 뭉침 운동으로 매일 습관적으로 풀어주셔야 하고, 계속적인 관심이 필요합니다. 그 첫 번째로는 대흉근/흉추 스트레칭으로 앞쪽 근육인 대흉근을 폼 룰러를 이용하는 것입니다. 스트레칭해주는 방법으로 세로로 폼 룰러를 척추 정렬대로 바르게 놓아주신 뒤 승모근이 올라가지 않게 유지하시고 대흉근을 천천히 풀어주시면 됩니다. 흉추 스트레칭은 흔히 명치 뒤쪽이라 하여 여성분들이라면 속옷 끈 쪽에 위치되어 있는 곳으로 호흡을 뱉고 마시며 풀어주는 흉추 스트레칭과 대흉근 스트레칭을 반복해주신다면 확실히 한결 가벼운 어깨를 느끼실 수 있으실 겁니다.

서서한 어깨와 목 스트레칭

두 번째로는 서서 하는 어깨와 목 스트레칭 자세입니다. 발을 엉덩이 넓이만큼 벌린 뒤 팔을 양 옆으로 벌립니다. 팔은 서서히 뒤로 이동을 시키며 오른 속으로 왼쪽 손목을 부여잡은 뒤 오른쪽 팔을 부드럽게 펴주면서 왼쪽 손이 살짝 당겨지도록 만듭니다. 목을 좀 더 스트레칭하기 위해 오른쪽 귀를 어깨에 살며시 가져다준다면 좀 더 어깨 뭉침 운동으로 도움되시며 이 상태로 30초 정도 유지하시면서 반복해주시면 됩니다. 세 번째로는 등에서 손 맞잡는 어깨 뭉침 운동으로 똑바로 서서 오른쪽 팔을 세우고 팔꿈치를 구부린 뒤 머리를 뒤로 젖힙니다. 이때 왼팔은 구부려서 등 뒤로 가져다 댄 뒤 양손을 날개뼈 사이로 맞잡습니다. 같은 방법으로 왼팔이 위로 오른팔이 아래로 가는 동작을 반복해주신다면 1회가 끝난다고 보시면 되는데 10회 이상을 반복해주며 혹 이 동작이 잘 되지 않는다면 수건을 활용하여 스트레칭해주시면 되겠습니다. 마지막으로 어깨 뭉침 운동인 엎드린 ㄱ자 스트레칭으로 손을 바닥에 댄 뒤 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 서서히 아래로 향한 ㄱ자 자세를 바꾸어주며 손가락을 크게 벌리고 팔꿈치와 중지가 일직선이 되도록 만들어줍니다. 이때 다리를 곧게 펴주고 발뒤꿈치를 낮춰주며 팔 사이에 머리가 편하게 쉴 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다. 시선은 다리를 보시거나 배꼽 위를 향해주시면 되며 이 자세를 유지한 상태로 10회 이상 호흡해주시면 됩니다. 어깨 뭉침은 평소 잘못된 자세와 근육의 긴장, 무리한 운동, 외상 등 다양한 이유로 생깁니다. 하지만 스트레스를 자주 받으시는 분들 또한 흔히 일어나는 증상입니다. 어깨와 인접한 견갑골이 불안정하게 된다면 어깨의 근육으로 인하여 피로감이 더욱 심해지며 근육의 손상까지도 발생될 수 있으니 미리 방지하고 평소 스트레칭과 어깨를 돌려줌으로써 예방해야 합니다.