집에서도 할 수 있는 코어 운동 방법

집에서도 할 수 있는 코어 운동 방법

안녕하세요! 오늘은 집에서도 할 수 있는 코어 운동 방법을 알려드리겠습니다. 집에서도 할 수 있는 쉬운 코어운동 데드 버그 동작을 단계별로 알려드립니다. 요즘 코어 운동이 매우 중요시되고 있는 거 모두 알고 계실 겁니다. 코어 운동이란 척추 중립(몸의 이상적인 자세)인 상태에서 사지를 움직이는 동작을 말합니다. 척추 중립일 때 몸은 가장 안정적으로 힘을 발휘할 수 있으며 몸에 부담이 가장 없기도 합니다. 그렇기 때문에 중립자세를 유지한 상태로 움직임을 가져가는 건 매우 중요합니다. 또한 척추 중립자세를 유지한 상태로 움직이는 코어 운동은 체형교정에도 효과적인 사실, 알고 계셨습니까?. 그렇다고 무작정 코어운동 자세를 따라 하는 건 오히려 독이 될 수 있습니다. 전체적인 몸통의 힘을 잡지도 않고 자세만 따라 하다가는 오히려 몸에 독이 될 수 있는 패턴이 형성될 수 있습니다. 허리에도 부담이 많이 가게 됩니다. 이제 가장 기본적인 코어운동이 뭔지 알아보겠습니다.

코어운동 첫 번째 동작

가장 기본적인 코어운동 동작입니다. 복부의 힘을 잡은 상태로 양 팔만 내려주고 올려주기를 반복하는 겁니다. 호흡은 팔을 바닥으로 내릴 때 코로 숨을 들이마시고 다시 올릴 때 숨을 내쉽니다. 숨을 길게 내쉴 경우 복부의 힘이 풀리기 쉽기 때문에 굵고 짧게 내쉬어 줍니다. 운동을 아예 안 해보신 분들은 복부에 힘을 주는 거 자체가 매우 힘들 수 있습니다. 그럴 때는 등으로 바닥을 민다는 느낌을 주시면 복부에 힘이 잘 들어갑니다.

코어운동 두 번째 동작

다리를 이용한 코어운동 방법입니다. 마찬가지로 내릴 때 숨을 들이마시고 올릴 때 뱉어줍니다. 숨을 들이마시는 과정에서도 절대 복부에 힘이 풀리면 안 됩니다!. 지속적으로 등으로 바닥을 밀면서 호흡을 진행해주세요. 복부의 힘을 제대로 이용하지 못하면 오히려 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 코어운동이란 다리와 팔을 교차하여 내려오는 운동입니다. 맨 처음 하시는 분들은 대부분 팔과 다리 움직임이 어색해서 동작이 계속 꼬일 수 있습니다. 팔과 다리를 같이 움직이는 동작인 만큼 복부의 힘을 제대로 이용하지 못하면 허리에 부담이 더 강하기 때문에 주의하셔야 됩니다. 하지만 위 동작들을 잘 수행하실 수 있으면 운동에도 크게 도움이 될 수 있습니다. 가장 대표적인 허리 재활운동이기도 한 동작들입니다. 마지막으로 조금 더 힘들 수 있는 코어운동 플랭크를 소개해드립니다. 대부분 알고 있는 자세입니다. 하지만 이 코어운동을 막상 시키면 허리 통증과 어깨 통증을 유발하는 자세로 하시는 분들이 대부분입니다. 이 플랭크도 마찬가지로 복부에 힘을 잘 주어야 합니다. 또한 전체적으로 몸이 중립자세를 유지할 수 있도록 해야 합니다. 상체는 가슴을 펴주고 팔꿈치로 바닥을 밀어준 상태로 유지해야 합니다. 대부분 바닥을 밀어주지 않는 상태에서 버티시는데 그건 잘못됐다고 볼 수 있습니다. 그리고 엉덩이에 힘을 준 상태를 계속 유지해주셔야 합니다. 상 하체에 힘을 올바르게 주고 계시다면 이 상태로 호흡을 하면서 버텨주시면 됩니다. 오늘 체형교정과 허리 통증에 도움이 될 수 있는 코어운동을 설명드렸습니다. 항상 복부에 힘을 지속적으로 주는 걸 잊으시면 안 됩니다. 너무 강하게 복부 힘을 주면 자세를 유지하기가 어렵기 때문에 적당히 주면서 호흡을 해주는 게 중요합니다.

오늘은 집에서도 충분히 할 수 있는 코어 운동에 대해 알아봤습니다. 다음에도 유익한 운동정보를 가져오겠습니다.